APRENDÉ, PARA SER UN MEJOR RUNNER!!!
En esta obra, descubrirás cómo el running y el trailrunning no son solo formas de ejercicio, sino caminos hacia una vida más saludable, resiliente y motivada. No importa si sos un principiante o un corredor experimentado, vas a encontrar todo lo necesario para poder entender y mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y alcanzar tu máximo potencial.
En formato pdf para que puedas disfrutarlo donde quieras!
Capítulo 1: El inicio de un nuevo camino: el arte de correr
Correr no es solo un deporte, es una forma de conectar con uno mismo y con el entorno. Este capítulo te lleva a explorar la mentalidad detrás del correr, las razones que motivan a las personas a empezar y cómo superar las barreras mentales que muchos enfrentan al comenzar este viaje. Habrá una introducción al entrenamiento físico básico y cómo encontrar la motivación.
Capítulo 2: Principios del entrenamiento en running y trailrunning
Los primeros pasos en el entrenamiento de running y trailrunning deben ser cuidadosamente pensados para evitar lesiones y asegurar progreso constante. En este capítulo, se explicarán los métodos de entrenamiento adecuados para cada disciplina, la importancia de la base aeróbica, y cómo estructurar un plan de entrenamiento efectivo.
Capítulo 3: Alimentación adecuada para runners
La nutrición juega un papel crucial en el rendimiento. Este capítulo se adentrará en las necesidades alimenticias de un corredor, cubriendo tanto la ingesta diaria como las estrategias nutricionales específicas para antes, durante y después de los entrenamientos o carreras.
Capítulo 4: Hidratación adecuada para runners
Una hidratación adecuada es vital para mantener el rendimiento y la salud en el running y el trailrunning. Aquí se explorarán las necesidades de líquidos durante el entrenamiento y las carreras, y cómo evitar los problemas comunes relacionados con la deshidratación.
Capítulo 5: Cuidados pre-carrera
La preparación antes de una carrera no solo incluye el calentamiento, sino también la planificación mental, el control del estrés y la preparación logística. En este capítulo, aprenderás cómo optimizar tu rendimiento el día de la carrera.
Capítulo 6: Cuidados post-carrera y la recuperación
Recuperarse correctamente después de una carrera es esencial para mantener el cuerpo en su mejor estado. Este capítulo se enfoca en cómo manejar la recuperación física, emocional y mental tras una competencia.
Capítulo 7: La importancia de la resiliencia y la motivación en el running
El running es una prueba constante de resistencia mental. Este capítulo aborda cómo la resiliencia juega un papel fundamental, explorando las formas en las que puedes mantener tu motivación alta a largo plazo y superar los altibajos de tu entrenamiento.
Capítulo 8: Prevención de lesiones y cuidados específicos para runners y trailrunners
Las lesiones son una preocupación común para los corredores, especialmente en el trailrunning. En este capítulo se analizarán las lesiones más comunes y cómo prevenirlas, además de cómo tratar dolencias menores para mantener el cuerpo en forma.
Capítulo 9: La comunidad de runners: compartiendo el viaje
Correr puede ser una actividad solitaria, pero también puede unir a las personas. Este capítulo celebra la importancia de la comunidad y cómo el correr, tanto en asfalto como en montaña, puede conectar a los individuos de maneras profundas.
Capítulo 10: Correr como un estilo de vida
Correr, más allá de una actividad física, se convierte en una forma de vida. Este capítulo cierra el ciclo con una reflexión sobre cómo el running puede ser transformador en todos los aspectos de tu vida, desde la salud hasta las relaciones personales.
| 1 cuota de $12.000,00 sin interés | CFT: 0,00% | TEA: 0,00% | Total $12.000,00 |
| 2 cuotas de $7.134,00 | Total $14.268,00 | |
| 3 cuotas de $4.910,00 | Total $14.730,00 | |
| 6 cuotas de $2.670,80 | Total $16.024,80 | |
| 9 cuotas de $1.915,73 | Total $17.241,60 | |
| 12 cuotas de $1.558,10 | Total $18.697,20 | |
| 24 cuotas de $1.098,95 | Total $26.374,80 |
| 3 cuotas de $5.113,20 | Total $15.339,60 | |
| 6 cuotas de $2.816,00 | Total $16.896,00 |
| 3 cuotas de $5.166,40 | Total $15.499,20 | |
| 6 cuotas de $2.836,20 | Total $17.017,20 | |
| 9 cuotas de $2.122,27 | Total $19.100,40 | |
| 12 cuotas de $1.738,10 | Total $20.857,20 |
| 18 cuotas de $1.243,47 | Total $22.382,40 |
| 3 cuotas de $4.000,00 sin interés | CFT: 0,00% | TEA: 0,00% | Total $12.000,00 |
